無理なく脚やせしたいならウォーキング|コツも紹介

脚やせはしたいけど、キツイ筋トレは苦手で挫折してしまう…
そんな人にオススメの脚やせ法はウォーキング!

感じる負荷が少ないので誰でも取り入れやすく、ウォーキングすることで筋肉を引き締めてくれるのでスリムアップ効果も♡

体に嬉しいウォーキングの効果

ウォーキングには体に嬉しい効果がたくさん!
ダイエットはもちろん、美容やリフレッシュ効果もあるんです!

有酸素運動なので脂肪燃焼効果が高い

有酸素運動とは比較的負荷の少ない動きを長時間続ける運動のことで、ウォーキングやジョギングなどが当てはまります。

有酸素運動ではエネルギーとして酸素と脂肪、糖質を使うので、筋トレなどよりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。

むくみの解消

ウォーキングは主に下半身の筋肉を使うので、下半身の血流を良くして老廃物の流れもスムーズになります。

老廃物がスムーズに排出されることで脚のむくみ解消の効果が期待できるのです。

ストレス緩和効果

イライラやもや〜っと気が晴れないようなストレスを誰でも感じることがあると思います。
そんな時にもウォーキングが有効です!

有酸素運動は抗うつ剤と同様の働きがあり、脳内のセロトニンの働きを高め、ストレスやうつを払うのに効果的とされています。

酸素を取り入れるので、体内の酸素の循環も良くなり体も気分もスッキリ!

ウォーキングには美容効果も!?

なんとウォーキングには美容効果も期待ができます!

歩くことで血流が良くなり、肌細胞に必要な酸素や栄養が運ばれやすくなります。
体内の老廃物も排出されやすくなるので、ニキビや吹き出物などの肌あれ改善効果も!

お肌の代謝も良くなると健康なお肌が生まれるので乾燥、ニキビ、シワ、たるみなどあらゆる肌トラブルが起こりにくいお肌になります。

痩せて、肌までキレイになるなんて…♡ウォーキングをやらない訳にはいかないですね!!

脚やせに効果的なウォーキング方法

ウォーキングは脚やせにはもちろん、健康、美容にも効果が期待できることがわかりました。

でもただなんとなく歩くだけでは効果が半減、もしくは逆効果になることもあるので注意が必要です!

正しい歩き方で体に負担をかけないように!

姿勢が悪かったり、歩きスマホでタラタラ歩いたり、歩き方の癖によっては脚に変な筋肉がついたり、骨格が歪んで老廃物がたまりやすくなってしまう原因になることも。

正しくキレイな歩き方で効率良く脚やせしましょう!

ウォーキング前にはストレッチを

ウォーキング前には脚や体全体のストレッチを!
特に足首、アキレス腱、太ももの筋肉は良く伸ばしておくと良いです。

事前にストレッチをすることで怪我の防止にもなりますし、血流が良くなって体がポカポカ温まるので、脂肪燃焼効果アップです!

正しい歩き方のポイント

正しい歩き方って一体どんな歩き方?
と思った人のためにポイントをまとめました!

ポイント1:足の指を使ってしっかり地面を蹴ること

正しい歩き方は”かかとで着地→足の指でしっかり地面を蹴る”ことです。
当たり前のことじゃんと思うかもしれないですが、意外と出来てなかったりします。

特に足が太くなりやすい人はかかとだけでドスドスと歩いてしまって、つま先を使っていないことが多いので注意してみましょう。

ポイント2:正しい姿勢を意識する

猫背や反り腰、前傾姿勢では腰や膝に負担がかかってしまいますし、体の変な所に脂肪がつきやすくなります。

ウォーキングをする前に姿勢を正すことから始めましょう!

  • 両肩をグッと上に上げて、そのまま力を抜いてストンと落とす(肩だ地面と平行が◎)
  • おへその下のあたりにグッと力を入れるようなイメージで、お尻は突き出さず下側に向けるイメージ(お尻を突き出すと反り腰になってしまうのでNG)

ポイント3:ランニングシューズを履く

女性の場合はヒールや、そこの厚いおしゃれなスニーカーを持っている人が多いと思いますが、ウォーキング時はNG!

そこが硬い靴は正しい歩き方がやりづらく、脚に負担がかかってしまいます。

ランニングシューズは柔かく、軽いので正しい歩き方の足の動かし方がやりやすいので、ウォーキング時はランニングシューズがオススメです。

ポイント4:歩幅はやや大股が理想

小股でちょこちょこ歩いてしまうと効果半減です。大股過ぎても姿勢が悪くなってしまいます。

理想は普段より気持ち大股めで歩くこと!太もも裏やお尻の筋肉に効いてるな〜と意識しながら歩くとより効果的です。

歩く時間は20分

1日のウォーキングの時間は約20分を目安に行いましょう!
20分ほど行うことで脂肪が燃焼されてくると言われています。

そして毎日継続することが大切です!
1日に長時間歩くのを週に数回行うよりも、1日20分間歩くのを毎日やった方が効果的なんだそうです。

ランニングでもいいの?

ランニングは短時間での消費カロリーが高いので、体力に自信がある人にはオススメです。
大切なのは毎日続けることなので、ウォーキングの方が辛くなく続けやすいのかなと思います。

ウォーキング後のケアで脚やせ効果アップ

ウォーキングをした後は頑張ってくれた脚をいたわってストレッチやマッサージでほぐしてあげると脚やせ効果がアップします。

ウォーキング後は血流が良くなっているので、老廃物の巡りもスムーズです。
そこにストレッチやマッサージをプラスすることでセルライトや老廃物の定着を防止、排出をより促すことができるのです!

脚やせに効果抜群のウォーキング、シューズさえあれば手軽に始められるのでぜひ挑戦してみては♩