ふくらはぎも部分痩せで細くなる!?タイプ別お手入れ方

ふくらはぎがパンパン、タプタプしていて太い、もしくは筋肉質で子持ちししゃものような立派なふくらはぎが悩み…
そんな女性のために、今回はふくらはぎを細くする方法をご紹介します!

ふくらはぎが太い原因

ふくらはぎが太くなってしまう原因は人それぞれ異なります。
あなたはどのタイプに当てはまりますか?
自分のタイプにあったふくらはぎ痩せを知りましょう!

 むくみが原因の人

  • 朝履いていた靴が夕方になるときつい
  • 家に帰って靴下を脱ぐと、ふくらはぎに靴下の跡がくっきり
  • 冷え性

脂肪が原因の人

  • 高カロリーな食事が多い
  • 足首とふくらはぎとのメリハリがない
  • ふくらはぎにセルライトができる

筋肉が原因の人

  • 立ち仕事
  • ヒールを履くことが多い
  • 歩くことが多い

ふくらはぎがむくみで太くなるのはなぜ?

冷え性や筋肉不足などで血流が悪くなると同時に老廃物が溜まりやすくなってしまっているのが原因です。
また塩分の多い食事が多いこともむくみの原因になります。
マッサージやストレッチで血流を良くしてあげるケアや、適度な筋トレで代謝を上げることが効果的です。

腓腹筋(ひふくきん)ストレッチ

  1. うつ伏せになります
  2. 腕立て伏せの状態で腕を伸ばして腰を持ち上げます
  3. 片方の足を片方のかかとの上に置き、10秒キープ!
  4. 反対側の足を逆足のかかとの上に置き、10秒キープ!
  5. 片足10秒×2回繰り返します

すねのストレッチ

  1. 壁から1メートルほどの場所に立ち、両手を壁につきます
  2.  片方の足のつま先を足一つ分くらい後ろに置き、足の甲側を床につけるイメージで下に押し下げます

リンパマッサージ

  1. 両手の4本の指で膝裏のリンパ節を押すようにほぐし、リンパのつまりを解消します
  2. 足首から膝裏に向かってリンパを流すようなイメージで手を使ってマッサージします(10回程度)
  3.  足首から膝裏に向かって今度は両手の指で押すようにしながら揉み上げます(10回程度)
  4.  くるぶし周りは親指と人差し指で挟むようにしながらマッサージ(10回程度)
  5. 反対側の足も同じようにマッサージしましょう!

ふくらはぎが脂肪で太くなるのはなぜ?

カロリーの多い食生活で摂取カロリーをオーバーしてしまっていたり、筋肉不足で消費カロリーが低下してしまっている可能性があります。
脂肪がつき、血流も悪いので老廃物と脂肪が凝り固まってセルライトを形成していることも。
バランスのとれた食生活へと見直すことと、筋トレで筋肉量を増やし代謝アップ、有酸素運動で燃焼カロリーを増やすこと、マッサージで老廃物を流しセルライトができにくくすることが必要です。

ふくらはぎエクササイズ1

  1. 椅子に座ります
  2. かかとは床につけたまま、つま先だけ上に向かせふくらはぎを伸ばします
  3. 今度はつま先を床につけたまま、かかとを上にあげます
  4. 2・3の動きを20回×3セット行います

ふくらはぎエクササイズ2

  1. 足を腰の幅くらいに開いて立ちます
  2. ゆっくりとかかとを床から離し、つま先立ちの状態になります
  3. ゆっくりとかかとを下ろします
  4. 2・3の動きを20回×3セット行います

リンパマッサージ

  1. 両手の4本の指で膝裏のリンパ節を押すようにほぐし、リンパのつまりを解消します
  2. 足首から膝裏に向かってリンパを流すようなイメージで手を使ってマッサージします(10回程度)
  3.  足首から膝裏に向かって今度は両手の指で押すようにしながら揉み上げます(10回程度)
  4.  くるぶし周りは親指と人差し指で挟むようにしながらマッサージ(10回程度)
  5. 反対側の足も同じようにマッサージしましょう!

ふくらはぎが筋肉で太くなるのはなぜ?

ふくらはぎが筋肉で太くなってしまうということはふくらはぎの筋肉を頻繁に使っている証拠です。
その筋肉が疲労が溜まることが原因で硬くなってしまうことがあります。
疲れを溜めないようにマッサージなどでほぐして筋肉が硬くならないようにするのが効果的です。

筋膜リリース

筋膜リリースには専用のローラーがあった方がより効果的にほぐすことができると思います。ネットなどでも簡単に買うことができるのでぜひ用意してください!

  1. 床に座り、ローラーをふくらはぎの一番太い部分の下に置きます
  2. 片足ずつの方がほぐし易いので、片側の足をもう片方の足の上に乗せて圧をかけます
  3. 乗せた足で圧をかけながら、ローラーを足首側へ転がします
  4. 圧はかけたままローラーをひざ裏側に転がします
  5. ゆっくりと5往復ほど行い、反対側の足も同じようにほぐします
  6. ローラーの上に置く足を内側、外側に傾けた状態でも同じようにゆっくり5往復ずつ両足行うとふくらはぎの筋肉全体をほぐすことができます!

承筋(しょうきん)のツボ押し

承筋はふくらはぎの裏の一番膨らんでいるところにあるツボです。
足のつりや腰痛にも効果のあるツボです。

  1. 両手の親指を承筋にあて、3秒ほど少し強めに押します
  2. 左右それぞれ10回ほど押しましょう!

サギのポーズ

慣れないとちょっと難しいのですが、美脚に効果的なヨガポーズです!
キツイ場合は無理せずできる範囲でOKです!

  1. 床に足を伸ばして座ります
  2. 両手で片方の裏をつつみ、ひざを伸ばした状態で顔の高さくらいまで持ち上げて10秒キープ!
  3. 顔の高さまで持ち上がらない場合は無理せずできるところまでで大丈夫です!
  4. 反対側の足も同様に持ち上げましょう

自分にあったケアでふくらはぎ痩せを目指そう!

ふくらはぎもケア次第で部分痩せすることができます。
ポイントは自分のふくらはぎのタイプ、太くなってしまった原因にあったケアを行うこと!

スキニーパンツやスカートをキレイに履きこなしたい方はぜひトライしてみてくださいね♩