効果的に太ももをほっそりさせる方法

女性が体で気になるパーツのひとつが脚です。

なかでも「太もも」が太いとスカートがはけなかったり、パンツスタイルもカッコよくなかったり、ファッションを思う存分楽しめないと思っている女性が多いのではないでしょうか。

しかも何度か脚やせに挑戦しようとしたけど、なかなか落ちないのが太ももなんですよね。

モデルさんのようなスラッとした美脚になるためにはどうしたらよいのでしょうか。
太ももが太くなる原因を理解して、効果的に太もも痩せを実現する方法をご紹介します。

 

太ももが太くなる原因

上半身に比べて、下半身や特に太ももが太くなってしまうのはなぜなのでしょうか。

太もも太りの主な原因は股関節の歪みセルライトです。
太ももを効果的に細くするには、この2つを改善していく必要があります。

 

股関節の歪み

股関節は骨盤と下半身を繋いでいる関節で、脚全体の動きに関わる部分になります。

股関節の歪みは日々の生活の姿勢や癖が原因でおこります。
例えばこんな習慣がある人は股関節がゆがんでしまっている可能性大です!

  • 座る時に脚を組む
  • ヒールが高く足に合わないくつをよく履く
  • バッグをいつも同じ肩、腕でもつ
  • 猫背や巻き肩で姿勢が悪い

上記に当てはまる人は股関節が歪み、本来の可動域が悪くなってしまっています。

股関節が歪むと脚の使い方に影響を及ぼし、例えば太ももの外側だけだったり内側だけなど偏った筋肉ばかりを使ってしまい、そこだけ筋肉が張ったように太くなってしまいます。

そして逆に使われなくなった部分には脂肪がたまりやすくなるので、たるんだり、セルライトができやすくなって太くなります。

 

セルライト

太ももを太くするもう一つの原因がセルライトです。

セルライトとは脂肪細胞に老廃物や水分が結びつき、凝り固まって分解されにくい状態になったものです。
セルライトがボコボコして見えるのは、脂肪細胞周辺にコラーゲン繊維が沈着して硬くなってしまったり、脂肪によって線維芽細胞が引っ張られてしまっているからだそうです。

セルライトは血行不良だとできやすくなるので、長時間のデスクワークでずっと同じ体勢でいる人や冷え性の人は気をつけてください!

セルライトは皮下脂肪にできるので、除去するのには時間がかかります。
新しくセルライトができる環境を改善しつつ、分解していくことが大切です。

 

太ももを効果的に細くする方法

太ももを効果的に細くするためには、原因となる股関節の歪みの解消と、セルライトを除去し、予防することが一番の近道です。

太ももは体の中でも大きな筋肉があるので、太ももやお尻の筋肉を鍛えると代謝があがって痩せやすいとよく言いますよね!

もちろん筋トレも適度に必要ですが、股関節が歪んだままでは筋肉もキレイにつかず痩せ効果も半減してしまいます。

また、筋トレをやめてしまった時にまた太ももが太くなってしまう可能性も高くなります。

ですので、太もも痩せには股関節の歪み解消セルライト除去筋トレの3つを行うことで効率よく痩せることができます!

股関節の歪み矯正

方法1

  1. 片方の脚を前に伸ばした状態で、もう片方の脚を伸ばした脚の上に乗せます
  2. 伸ばした脚も自分の体の方に寄せるように曲げて、膝と膝をくっつけるようにします
  3. 両手のひらを合わせて、腕を上にあげます

方法2

  1. 仰向けに寝ます
  2. 膝を曲げ、かかとを外側に出してWのような形にします
  3. そのまま10〜20秒キープ!

方法3

  1. 仰向けに寝ます
  2. かかとをくっつけて脚がひし形のような形になるようにします
  3. 10〜20秒キープ!

方法4

  1. 壁にお尻できるだけ近づけ、両脚は壁に沿うように上に向けて、仰向けになります
  2. 壁に沿ったままゆっくり脚を開きます
  3. 開けるところまで開いたら、ゆっくりと閉じます
  4. 開閉を30秒〜1分間ほど繰り返します
  5. これを1セットとして、1日3〜5セット行うと効果的です

股関節のねじれが解消され、O脚の改善にもなるのでまっすぐな脚に!

 

セルライトを除去

ストレッチで血行促進

下半身は下にある分どうしても血流が悪くなり、冷えやすいです。
結構が悪くなると代謝も落ちてしまうので太りやすくなりますし、セルライトもたまりやすくなってしまいます。

お風呂上がりで体が温まっている時にストレットを5〜10分程度行い巡りをよくしましょう!

マッサージで固まった脂肪をほぐす

セルライトになっている部分は触っても硬く、脂肪が分厚くなっている部分です。
凝り固まっていると脂肪も分解されにくいので、マッサージでこりをほぐし燃焼しやすくなるようサポートしましょう!

あまりにも強くしてしまうとお肌を痛めてしまうので、マッサージオイルやクリームをつけて滑りやすい状態で行います。

太ももの内側、上側、外側、下側と全体的に、下から上に流すようにしたり、軽くつまんだりします。

膝の裏や脚の付け根部分にはリンパ菅があるので、ここも軽くさるってあげましょう。
老廃物の流れをよくしてくれます。

マッサージも血流がよくなっているお風呂上がりがおすすめです!

 

太もも痩せ筋トレ

股関節の歪みを直し、巡りをよくしてセルライトを除去しやすい環境にしたら、太ももの筋肉を鍛える筋トレで脂肪の燃焼スピードを高めましょう!

スクワット

  1. 脚を肩幅に開き、背筋をまっすぐに立ちます
  2. そのまま腰を落としていきます
  3. 膝が90度に曲がるところまでいったら、伸ばしきらない程度に戻します
  4. 15回×3セットをゆっくりと行います

内ももを鍛える

  1. 床に横向きに寝て、肘で体を支えます
  2. 上側の脚の床につけるように前に出します
  3. 下側の脚はピンと伸ばし、かかとを上げるイメージでゆっくりと持ち上げます
  4. 上げられるところまでいったら、元の位置に戻します
  5. 15回×3セットを両脚行います
  6. ゆっくりと太ももを意識しながらやると効果的です!

 

部分痩せでも難しいと言われる脚やせですが、継続すれば効果が出ます!
他の部分に比べて効果が出るのが遅いのでくじけそうになりますが、細くなった時のことをイメージしてモチベーション高く継続してみてください!

一気に完璧にやろうとすると心が折れてしまいますから、追い込みすぎず、少しでも毎日継続することが大切です。

継続したことが脚やせだけじゃなく、自分への自信に繋がるはずです♡