キレイな形のお尻を手に入れる簡単エクササイズ

ヒップアップはスタイルアップへの近道なんです!
お尻がキュッと上がっているだけで脚長効果UP!
パンツスタイルやタイトなスカートもカッコよく着こなせます。

そこで短時間で、かつ誰にでも簡単にできるヒップアップエクササイズをご紹介します!

寝ながらでOKヒップアップエクササイズ

お尻の筋肉を鍛えて股関節の動きを良くするエクササイズ

■フットプッシュ
お尻の筋肉を鍛えることはもちろん、お尻の筋力低下に伴い動きが悪くなりがちな股関節も大きく動かして、総合的にヒップアップ!

【HOW TO】30秒キープ×3セット
シンプルかつお手軽に、お尻の奥の筋肉を刺激し、鍛えることができます。

(1)うつぶせに寝て、足裏同士を合わせる
うつぶせに寝たら、ひざを曲げて、左右の足の裏同士を合わせる。

(2)足裏同士で押し合い おなか~裏ももを刺激
おなかに力を入れながら、足裏同士を押し合う。お尻~裏ももの辺りに締まる感じがしたらそのまま30秒キープ。

■“合蹠(がっせき)のポーズ”
寝て行うポーズで、お尻の上部と側面を引き締めます。さらに、骨盤底筋を引き締めて、下腹部やウエストにもアプローチするので、寝る前などに日課にして継続しましょう!

【HOW TO】

(1)床にあお向けになり、両足の裏を合わせる
まずあお向けに寝て、ひざを開いて曲げます。両足の裏を合わせながら、できるだけひざの真横まで近づけて。

(2)背骨の一直線上までお尻を引き上げる
足裏を押し合い、息を吸いつつお尻をアップ。さらに恥骨を手前に引き寄せ5秒間自然な呼吸を。(1)&(2)を10回。

垂れ尻を解消するヒップアップエクササイズ

■かとでお尻を蹴ってヒップアップ~レッグカール~

【HOW TO】左右1セットで20~30回
丸めたタオルをおなかに敷いて、うつぶせに寝る。重ねた両手に額をのせて、肩の力は抜く。おなかを凹へこませるように息を吐きながら、片方のかかとをお尻につける。呼吸に合わせて、左右交互に、リズミカルに行って。